Có rất nhiều phương pháp giúp chị em thu hẹp âm đạo. Trong đó, các bài tập làm se khít vùng kín được nhiều chị em ưa chuộng vì đơn giản, hiệu quả và không tốn kém.
Âm đạo có thể trở nên rộng hơn vì những lý do như lão hóa, sinh con hoặc các bệnh phụ khoa. Tình trạng âm đạo bị giãn nở gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và đời sống tình dục của nữ giới. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện ngay các bài tập sau để thu nhỏ bộ phận sinh dục.
1. Tập bài tập Kegel để thu nhỏ “cô bé”
Các bài tập Kegel chủ yếu là để cải thiện cơ sàn chậu, từ đó giúp âm đạo thu hẹp một cách tự nhiên. Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng. Chức năng của cơ vùng chậu là giúp tăng hưng phấn và khoái cảm khi quan hệ tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục và tăng khả năng bôi trơn âm đạo.
Các bước thực hiện bài tập Kegel cho “cô bé” như sau:
Xác định vị trí của cơ vùng chậu: Đảm bảo bạn đặt đúng vị trí của vùng cơ bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ xung quanh nó. Một phương pháp khác là chặn dòng chảy của nước tiểu khi các cơ vùng chậu đảm nhận chức năng này.
Làm rỗng bàng quang: Trước khi bắt đầu tập Kegel, bạn cần đi tiểu sạch để đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng
Các bước bao gồm: Siết chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây và sau đó thả lỏng chúng trong 10 giây. Lặp lại động tác này trong 10-20 lần mỗi lần và thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
Bạn cần kiên trì tập luyện bài tập này thường xuyên. Nó sẽ rất hiệu quả để làm săn chắc các cơ âm đạo cũng như giúp bạn “trẻ hóa” bộ phận sinh dục và tự tin.
Xem thêm về thuốc se khít vùng kín tại đây: https://www.danhthucvedeptunhien.com/thuoc-se-khit-vung-kin
2. Squat cũng là bài tập giúp bạn se khít vùng kín
Ngoài các bài tập Kegel, squat cũng rất hữu ích trong việc thắt chặt bộ phận sinh dục của bạn.
Đầu tiên, đứng thẳng trên một mặt phẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn hít vào và tập trung vào cơ sàn chậu, dần dần hạ thấp người xuống giống như bạn đang ngồi trên ghế và giữ tư thế đó trong 10 giây. Sau đó, bạn đứng dậy và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.
Squat là một động tác có thể gây chấn thương nếu bạn không biết cách thực hiện. Do đó, bạn cần tập luyện từ từ và có kiểm soát. Bên cạnh đó, hãy giữ phần lớn trọng lượng cơ thể trên hai gót chân để đề phòng tai nạn khi tập luyện.
3. Bài tập thu nhỏ vùng kín với động tác cây cầu
Các bài tập với động tác đập cầu tuy nhìn đơn giản nhưng có thể giúp “cô bé” của bạn tốt hơn. Để bắt đầu bài tập này, hãy chọn một nơi thoải mái để nằm.
Đầu tiên, nằm ngửa, co đầu gối, lòng bàn chân chạm sàn, bàn chân rộng bằng vai. Sau đó, hít thở đều, dùng cơ sàn chậu để nâng hông lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thở đều. Hạ thấp hông về phía sau và thư giãn cơ sàn chậu. Lặp lại động tác này 10 lần.
Xem thêm về viên đặt se khít vùng kín: https://incontinet.com/thuoc-se-khit-vung-kin
4. Se khít vùng kín với bài tập nhảy dang tay chân
Duỗi tay và chân không chỉ là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả cao mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ âm đạo của bạn.
Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng, hạ xuống hông. Tiếp theo, bạn bật trở lại để bật nhảy, đưa hai chân sang ngang, đồng thời đánh hai tay vào đầu rồi bật nhảy về vị trí cũ. Hãy nhớ luôn tập trung vào cơ sàn chậu trong suốt bài tập. Sàn chậu của bạn sẽ được thả lỏng khi bạn cùng nhảy với hai chân của mình. Bạn nên lặp lại động tác này trong 30-60 giây.
Nhìn chung, bạn có thể thực hiện 4 bài tập se khít âm đạo đơn giản này tại nhà bất cứ lúc nào bạn muốn để hỗ trợ quá trình thu hẹp âm đạo. Mặc dù ban đầu có thể khó luyện tập nhưng về sau sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều. Đừng bỏ cuộc vì kết quả sẽ khiến bạn kinh ngạc!
